靠咖啡“续命”的打工人们，这些知识不允许你不知道！
拖着一双还没能完全睁开的眼睛
急冲冲赶到工位
泡上一杯醇香的咖啡
开启打工人元气满满的一天~
咖啡
作为打工人的“续命神器”
承受了太多不该承受的“非议”~
咖啡只有坏处没好处？
它与健康的关系，你知道多少？
快来了解
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01
如何喝咖啡更健康？
提到咖啡，很多小伙伴对它的印象往往是“咖啡会上瘾”“会让人失眠”……认为咖啡中含有大量的咖啡因，它对健康几乎都是害处没有好处。
但事实真的是这样吗？
其实，咖啡是否会对人体造成危害，取决于摄入的咖啡因的量。研究表明，咖啡因在保护心血管功能和预防抑郁症、帕金森等中枢神经系统疾病方面有一定功效。所以，只要不“过量”摄入，适量喝咖啡也会给身体带来一些“小惊喜”~
如果觉得黑咖啡太苦，可以加点牛奶或者奶粉。
2. 适量喝目前科学界认为，健康成年人每天摄入不超过 210～400 毫克咖啡因。以中杯美式（约355毫升）咖啡为例的话，大约就是每天 1～2 杯。
除了咖啡本身，生活中很多饮料也含有咖啡因，比如可乐、茶、奶茶，如果喝了这些饮料，也要记得少喝点咖啡。
3. 如果不适，及时调整每个人对咖啡因的耐受情况不同，有的人喝好几杯都没事，但有的人喝几口就难受，有的人上午喝了晚上也睡不好，有的人下午喝几杯依然可以酣睡。所以，还是要提醒大家跟着自己的感觉走，毕竟你永远是最了解自己的感受的。
如果喝了咖啡，出现失眠、焦虑、发抖、胃不舒服、心率增快、头痛、恶心和烦躁不安等不适情况，就说明可能是超过了耐受量，应该做出适当的调整，比如少喝点，下午以后不喝等。
02
咖啡与健康不得不说的关系
1
咖啡与心血管疾病
适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。据美国WebMD医学新闻网( 2017-02-01）报道，一项研究指出，早晨喝一杯咖啡不只能让人清醒，也有助于减轻与心脏疾病风险因子有关的炎性反应。
2
咖啡与癌症
2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。目前已有多项研究表明咖啡能降低罹患肝癌、乳腺癌、卵巢癌等癌症的风险。
3
咖啡与减脂
咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。发表在《国际运动营养学会杂志》上的一项研究证明，在有氧运动前半小时喝一杯浓咖啡，会显著增加脂肪燃烧率，促进减肥效果。
了解咖啡对健康的好处后
又有人发出了疑问：
那咖啡对健康有无害处？
哪些人喝咖啡需慎重？
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03
这些人建议少喝或不喝
①喝完咖啡出现强烈不适的人，如：胃肠道疾病患者，或对咖啡因不耐受，喝完就恶心、呕吐的人；②孕妇：日咖啡因摄入量不可超过200mg，否则可能造成子宫胎盘血管收缩和缺氧，危及胎儿生命；
③儿童及青少年：正处于发育期，最好不喝。
最后再次提醒大家
咖啡有好处也有坏处
它的作用效果因人而异
而且其中含有咖啡因和其他成分
过量饮用可能会对身体产生负面影响
所以喝咖啡时
最最最重要的还是要适量~
BREAK AWAY
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来源 | 广东疾控、科普中国
编辑丨卢秋坚
责编丨梁筠仪
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